在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，心理健康問題日益受到社會各界的廣泛關(guān)注。日前，記者有幸采訪到了著名心理學(xué)家、全國首屆優(yōu)秀心理學(xué)工作者、中國科協(xié)“科普中國”專家李不言，一同揭開壓力情緒管理的神秘面紗，解答如何在快節(jié)奏的生活中尋找到內(nèi)心的平衡與和諧。
李不言為麗江市廣大職工開展心理健康培訓(xùn)。（麗江融媒記者 木紅豆 攝）
據(jù)悉，李不言首創(chuàng)的心理自和諧理論應(yīng)用于個(gè)體及團(tuán)體心理咨詢，研創(chuàng)的“家庭、組織、人格系統(tǒng)自和諧心理咨詢技術(shù)榮獲國家衛(wèi)生健康委“十三五”規(guī)劃全國重點(diǎn)課題科研成果一等獎。心理學(xué)代表著作有《誰之錯(cuò)：四句話點(diǎn)透心理學(xué)》《讓心回家：系統(tǒng)主義心理學(xué)理論與實(shí)踐初探》等。
記者：我們知道，心理健康在現(xiàn)代社會中扮演著越來越重要的角色。那么，您認(rèn)為什么是心理健康？它對我們的生活和工作有哪些影響？
李不言：心理健康是指個(gè)體在心理上的一種健康狀態(tài)，表現(xiàn)為積極、樂觀、自信、堅(jiān)韌等良好的心理品質(zhì)。它對我們的生活和工作有著深遠(yuǎn)的影響。心理健康的人能夠更好地應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)，保持積極向上的心態(tài)，從而提高工作效率和生活質(zhì)量。
記者：在您的研究中，您發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人面臨哪些主要的心理健康問題？這些問題是如何產(chǎn)生的？
李不言：在現(xiàn)代社會中，人們面臨著諸多心理健康問題，如焦慮、抑郁、失眠、強(qiáng)迫癥等。這些問題的產(chǎn)生往往與壓力、競爭、人際關(guān)系、生活節(jié)奏等多種因素有關(guān)。例如，工作壓力過大、人際關(guān)系緊張、生活節(jié)奏過快等都可能導(dǎo)致心理健康問題的出現(xiàn)。
記者：針對這些問題，您認(rèn)為我們應(yīng)該如何進(jìn)行有效地壓力情緒管理？有哪些實(shí)用的技巧和方法可以分享給大家？
李不言：壓力情緒管理是一個(gè)復(fù)雜而細(xì)致的過程。管理壓力情緒，首先我們需要認(rèn)識壓力的存在，并學(xué)會接受它。壓力并不是一件壞事，它也可以激發(fā)我們的潛能和動力。但是，當(dāng)壓力超過承受能力時(shí)，就需要采取一些措施來緩解。
具體來說，我們可以嘗試以下幾種方法：
學(xué)會放松技術(shù)：深呼吸可以幫助放松身心，減輕緊張感。通過專注于呼吸或想象自己置身于某個(gè)特定的令人愉悅的場景中，讓我們的思維從雜念中解脫出來，達(dá)到內(nèi)心的平靜。
運(yùn)動：運(yùn)動是釋放壓力的有效途徑之一。無論是散步、快走、跑步，還是游泳，幫助我們釋放身體緊張感的同時(shí)，也促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等快樂激素，提升心情。
好的睡眠：充足的睡眠對于管理壓力情緒至關(guān)重要。睡眠不足會導(dǎo)致我們更容易感到焦慮和壓力。因此，保持規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，對于緩解壓力非常有幫助。
社交互動：與親朋好友交流、分享自己的感受也是緩解壓力的好方法。社交互動可以讓我們感受到支持和理解，從而減輕孤獨(dú)感和壓力感。
時(shí)間管理：合理規(guī)劃時(shí)間，避免過度忙碌和拖延，也是管理壓力的關(guān)鍵。我們可以嘗試制定一個(gè)清晰的工作或?qū)W習(xí)計(jì)劃，并留出一些時(shí)間來放松和休息。
尋求專業(yè)幫助：如果壓力情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響到了日常生活和工作，那么尋求專業(yè)的心理咨詢和治療非常必要。專業(yè)的心理咨詢師可以幫助我們識別和處理壓力源，提供有效的應(yīng)對策略。
在日常生活中，我們還可以嘗試一些簡單的方法來調(diào)節(jié)情緒，如與親朋好友交流、分享自己的感受、培養(yǎng)興趣愛好等。這些方法都有助于我們保持積極向上的心態(tài)，緩解壓力帶來的負(fù)面影響。
記者：您曾經(jīng)參與過多次心理健康講座和公益活動，您認(rèn)為這些活動對于提升公眾的心理健康意識有哪些幫助？
李不言：隨著物質(zhì)生活水平的提升，人們愈發(fā)重視心理和精神健康需求，對此國家也給予高度關(guān)注，積極推行心理關(guān)愛和危機(jī)干預(yù)計(jì)劃，旨在普及心理學(xué)知識，惠及全體國民。
心理健康講座和公益活動就是提升公眾心理健康意識的重要途徑。通過這些活動，我們可以向公眾普及心理健康知識，傳播正確的心理健康觀念，幫助大家認(rèn)識到心理健康的重要性。同時(shí)，這些活動還可以為公眾提供心理咨詢服務(wù)和心理援助，幫助他們解決心理健康問題，提高生活質(zhì)量。目前，我們也正在積極開展“EAP+”百家百城公益宣講活動，派遣心理行業(yè)專家走進(jìn)全國更多城市，讓心理學(xué)進(jìn)機(jī)關(guān)、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)社區(qū)，實(shí)現(xiàn)對每一個(gè)中國人的心理關(guān)愛。
記者：最后，您想對廣大讀者說些什么？
李不言：心理健康是生活中不可或缺的一部分，每個(gè)人都是自己心理健康的第一責(zé)任人。當(dāng)面對不良情緒，我們首先要學(xué)會克服病恥感，有了情緒的困擾、心理的痛苦，不要覺得不好意思去告訴別人，不要去羞于求助；其次要認(rèn)識到你產(chǎn)生了焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等情緒，并不等于你真的有病，如果及早地得到一個(gè)專業(yè)的干預(yù)和指導(dǎo)，就會把問題解決于萌芽之中。相反的，如果拖得時(shí)間過久，可能就會讓問題積壓下來。
所以大家應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注自己的心理健康狀況，學(xué)會有效地管理壓力和情緒。同時(shí)，心理健康與作息規(guī)律等生活方式密切相關(guān)，倡導(dǎo)健康生活方式對于保持身心健康也是至關(guān)重要。
通過此次采訪，記者深刻感受到了李不言對心理健康領(lǐng)域的深厚造詣和獨(dú)到見解。他的分享不僅讓大家對心理健康有了更加深入的了解，也提供了寶貴的壓力情緒管理技巧和方法。
記者/木紅豆
責(zé)編/和潤黃
二審/和曉華
終審/郭俊燕
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